血管遍布人体全身，是血液运行的重要管道。如果（guǒ）管道堵塞？人体健康会发生什么事情？当然很严重。

那（nà）么什么会堵塞血（xuè）管，是垃圾、毒素，还是代（dài）谢（xiè）废物？

通通（tōng）不（bú）是，堵塞的罪魁祸首，就是——血脂！

血脂（zhī）类（lèi），如胆固醇一类，长期（qī）积留在血管（guǎn），容易造成动脉血管出现斑块。如果这个斑块（kuài）破裂，更会形成血栓，堵塞血管，导致后续一系（xì）列严重（chóng）疾（jí）病，像脑梗（gěng）死、心肌梗死。

当然对脂（zhī）类堵塞血管也无须太担心，只要坚持在饭后做这三个小（xiǎo）动作，就能保证血管畅通无阻。

【做法】

✦坐在椅子上，脚尖着地（dì），以（yǐ）脚（jiǎo）腕为（wéi）轴转动（dòng）。早晚各一（yī）次，每次（cì）30秒。

【功效】

✦人身各（gè）处有许多穴位，踝（huái）骨周围也不例外（wài），这部位的穴位（wèi）是人体气血（xuè）运行的枢纽（niǔ），适（shì）当转动刺激，能够促进血（xuè）液运行，预防胃肠心（xīn）肾疾病（bìng）。

2、抬（tái）腿

【做法（fǎ）】

✦坐在椅子（zǐ）上，将左（zuǒ）脚勾（gōu）起，以膝盖为中心抬（tái）起小腿，感觉小腿后侧的拉伸和大腿在发力，根据自（zì）己身体的（de）情况保（bǎo）持30~60秒，然后换另外一（yī）条腿，往复4~8次。

【功效】

✦抬腿能增强腿部肌肉力量，增加（jiā）腰（yāo）、膝、踝各关节灵（líng）活性，促进血液循环（huán），减少静脉压迫，预防下肢静脉（mò）曲（qǔ）张。不（bú）过有关节炎的老年人慎做（zuò），以免加重（chóng）关节炎病情。

【做法】

✦双腿自然弯曲（qǔ），俯（fǔ）下（xià）身（shēn）子按摩小腿10-15次。

【功效】

✦因为人（rén）体的大动脉经（jīng）过这个位置，所（suǒ）以适当按摩能（néng）够促进腿部血液循环，避免（miǎn）脂类堆积在（zài）血管中。

哪些习惯会（huì）引起血管堵（dǔ）塞？

1.不良饮食

人体摄（shè）入过多营养，代（dài）谢无法及时（shí）排出多（duō）余的脂质和养（yǎng）分（fèn）时（shí），这

些物质就会停留（liú）在（zài）血管，沉（chén）积在血（xuè）管壁上。除（chú）了（le）堵（dǔ）塞血管外，还会增加血液黏稠（chóu）度，引发血栓（shuān）。

2.长（zhǎng）期吸烟

有（yǒu）数据显示（shì），只要有（yǒu）10年以上的吸烟史，就会出现明显的动脉粥样硬化。而（ér）即使（shǐ）成功戒（jiè）烟（yān），也需要10年的（de）时间，才能修复血管（guǎn）内皮受到的损伤。

3.熬夜（yè）不（bú）睡

人在熬（áo）夜（yè）时，会持续分泌肾上腺素（sù），导致血管收（shōu）缩异常，血液运（yùn）行速度减慢，增加血管负担（dān）。